Sådan beskyttes håndleddet og forhindres håndledsskade i tennis

Under gentagne modtagelses- og transmissionskræfter bærer håndleddet en tovejskraft. Det vil sige, på grund af sådanne sportsegenskaber er skader på håndledssener og ledbånd ikke ualmindelige blandt tenniselskere. Når dit håndled er skadet, skal du muligvis lægge din yndlingsketcher fra dig og hvile i flere uger.

1、 Årsag til håndledsskade

At ramme bolden til jorden er lige så hurtigt som lyn. Det udøver mere roterende kraft på bolden og gør modstanderen træt af at løbe rundt på bundlinjen.

Det er en moderne tennisstil -kraftfuld tennis. Ifølge undersøgelsen fra American Tennis Association (USTA) er dette imidlertid også en af hovedårsagerne til stigningen i håndledstrykket, når professionelle og amatørspillere spiller, og stigningen i trykket øger risikoen for håndledsskade.

Håndleddet består af 8 uregelmæssigt formede karpalknogler dækket af forskudte ledbånd. Dårlige slagfærdigheder, forkert kraft, utilstrækkelig håndledsstyrke og andre grunde vil føre til håndledssmerter.

Mulige sygdomme omfatter: håndled tendinitis, synovitis, forstuvning, karpaltunnelsyndrom, skade på trekantet brusk i håndleddet osv. Vi skal være opmærksomme!

2、 Sådan forhindres håndledsskade

Hvilke foranstaltninger kan vi derfor træffe for at forebygge og reducere sekundær skade? De vigtigste foranstaltninger er som følger:

(1). Træn håndledsstyrke (3-4 gange om ugen)

     (1) Håndledsbøjningsbevægelse

Træningsmetode: Vælg håndvægte eller vægtstænger, der passer til din vægt; Åbn din hånd i samme bredde som din skulder, fastgør din underarm, håndfladen op, bøj dit håndled, og sænk den derefter langsomt.

Anbefalet træningsmængde: 12 gange i hver gruppe, gentag 3 grupper.

         (2) Håndledsforlængelsesbevægelse

Træningsmetode: Vælg håndvægte eller vægtstænger, der passer til din vægt; Åbn din hånd i samme bredde som din skulder, fastgør din underarm, håndfladen ned, bøj dit håndled, og sænk den derefter langsomt.

Anbefalet træningsmængde: 12 gange i hver gruppe, gentag 3 grupper.

(2). Brug beskyttelsesudstyr

Brug af beskyttelsesudstyr kan effektivt reducere overdreven bøjning og forlængelse af håndleddet, som kan bruges til at forhindre eller reducere smerten ved forstuvning og beskytte håndleddet.

Det anbefales at bruge professionelt håndledsbeskyttelsesstyrkende bælte. Et håndledsbeskyttelsesstyrkende bælte med tommelfingerringspændedesign kan effektivt dække og støtte håndleddet og reducere virkningen af overdreven eller upassende belastning på håndleddet.

Elsker du at spille tennis, du lærer?